編者按：春季健身是一個永遠(yuǎn)不變的話題。春季不但氣溫適宜適合健身。同時春季是一個疾病肆虐的季節(jié)，強健身體可以幫助我我們增強抵抗力。下面小編就和大家一起來看看吧！
開春健身多練拉伸
隨著氣溫的回暖，春天的氣息正越來越濃，戶外運動愛好者“復(fù)出”的也越來越多。然而，春季也是運動性損傷多發(fā)的季節(jié)。冬季由于氣候寒冷，再加上春節(jié)長假打破正常的生活規(guī)律，即便是經(jīng)常運動的人也大都暫停了系統(tǒng)訓(xùn)練。
北京體育大學(xué)運動康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師汪黎明表示，經(jīng)過一冬天的休眠，人體肌肉往往缺乏對運動姿勢的適應(yīng)，此時如果突然做大動作就比較容易出現(xiàn)扭傷。因此，春季運動前，拉伸動作必不可少。
拉伸要到酸而不痛的程度
汪黎明表示，除了要掌握拉伸動作的要領(lǐng)之外，在進行拉伸時還應(yīng)該注意其他方面的問題。首先，拉伸本身也是一種運動，所以應(yīng)該先進行小跑熱身；其次，很多人只知道在運動前拉伸，而運動后并不重視。其實運動后拉伸能促進疲勞的恢復(fù)，鞏固運動的成果，增加身體的柔韌程度；第三，把握拉伸的程度，拉伸時肌肉會出現(xiàn)酸的感覺，然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現(xiàn)痛感。這時候應(yīng)該即時調(diào)整拉伸的力度，因為出現(xiàn)痛感后往往會使肌肉受傷。
坐/立式拉伸促進運動機能
汪黎明表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關(guān)節(jié)。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關(guān)節(jié)，避免這些部位在運動中受到挫傷。
1.找一門框，雙手上舉至門框兩側(cè)，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。
作用：拉伸肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰胯部。
2.坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內(nèi)彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側(cè)。
作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。
初春健身 慢慢加量
經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，剛開春的時候激烈的運動方式并不適宜，運動主要以恢復(fù)人體機能水平為目的，不能盲目追求運動量。
找準(zhǔn)健身項目。一些節(jié)奏比較慢而且運動量不大的戶外活動適于初春，比如爬山、慢跑、步行、伸懶腰和做廣播體操等。需提醒的是，初春時節(jié)，散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血。
多喝水。人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
別求速成，防止外傷。春季健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。合理的運動量應(yīng)在運動后1小時內(nèi)體力得到恢復(fù)。對于體質(zhì)弱或缺乏鍛煉的人，運動強度要由低到高、動作由易到難、運動量由小到大。
晚五點到七點鍛煉效果好。 初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，有研究表明，14時之后，人體機能開始上升，17時-19時達到最佳，適合鍛煉。
另外，春季風(fēng)大，沙塵也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼。
老人初春鍛煉五不宜
一不宜早。初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過早外出晨練，容易傷風(fēng)感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽升起后再外出鍛煉為宜。
二不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，且經(jīng)過一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆?jié){，以補充水分，增加熱量。
三不宜露。戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽的地方。如感到太熱出汗時，運動強度可小些，速度減慢些或休息一會兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。
四不宜久。老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，故運動一定要量力而行，循序漸進，持續(xù)時間不能太久。
五不宜急。老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，故晨練前應(yīng)先做些準(zhǔn)備運動，避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
春日健身運動后需“冷身”
春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運動過后還要注意“冷身”。運動會加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢、簡單的結(jié)束動作，血液不能立即自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，可能引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”就可以結(jié)束了。
另外，研究表明，人體血小板的含量一天內(nèi)有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題，而下午以后這個危險則降低了。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。因而，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
結(jié)語：當(dāng)然健身的時候大家也不太拼命，我們又不是打仗，只是為了讓自己的身體更加的健康而已。
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